پاها یکی از مهمترین اعضای بدن انسان هستند که نیازمند توجه و مراقبت ویژه‌ای هستند. هنگامی که ایستاده‌اید و زمانی که به جایی باید بروید، در طول روز پاها وزن شما را تحمل می‌کنند و همین دلیل می‌تواند باعث شیوع پا درد باشد. درد پا به هر درد یا ناراحتی در یک یا چند قسمت از پا گفته می‌شود. از جمله موارد پا درد میتوان به این موارد اشاره کرد:

• درد انگشتان پا
• درد پاشنه
• درد در قوس‌ کف پا
• درد کف پا

شرایطی که باعث التهاب در هر یک از استخوان‌ها، رباط‌ها یا تاندون‌های پا شود، می‌تواند باعث درد پا شود. آرتریت یکی از علل شایع پا درد است. آسیب به اعصاب پا ممکن است منجر به درد شدید سوزش، بی‌حسی یا گزگز شود.

علل شایع درد پا

پا درد می تواند به دلیل انتخاب‌های نامناسب سبک زندگی یا یک وضعیت خاص پزشکی رخ دهد. در کل علل شایع عبارتند از:

سبک زندگی

یکی از دلایل اصلی درد پا، پوشیدن کفش‌های نامناسب است. پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند اغلب می‌تواند باعث درد پا شود زیرا فشار زیادی بر انگشتان پا وارد می‌کند. همچنین در صورت آسیب‌دیدگی در حین ورزش یا فعالیت‌های ورزشی مانند آهسته دویدن یا ایروبیک شدید، ممکن است باعث بروز پا درد شود. کفش‌های کف‌صاف و پاشنه بلند به عنوان بدترین انتخاب ارزیابی می‌شوند.

تمرین و فعالیت بیش از حد

شروع ورزش می‌تواند باعث ایجاد استرس‌های جدیدی بر روی فاسیا شود و منجر به پارگی‌های ریز شود که به تحریک، التهاب و درد ختم خواهد شد. درد ممکن است مانند یک احساس خنجر در پاشنه یا قوس پا و یا بیشتر شبیه یک درد عمیق یا ضربان احساس شود.

اگر هشت ساعت در روز روی پاهای خود کار کنید، به احتمال زیاد در پایان روز احساس درد خواهید کرد. وزن بدن شما هنگام ایستادن یا راه رفتن به‌طور کامل توسط پاهای شما جذب می‌شود و این در حالی است که پاهای شما برای فشار شدید و ثابت طراحی نشده‌اند. فشار مداوم اغلب منجر به مشکلات جدی‌تری برای سلامتی می‌شود.

پس از مدت‌های طولانی ایستادن، خون در سیاهرگ‌های پا و ساق پا جمع می‌شود و می‌تواند باعث تورم و فشار بر بافت‌های اطراف شود. ایستادن در یک مکان برای مدت طولانی به دلیل ایجاد درد پا و ساق بسیار فعالیت بدی نیز می‌شود.

کم تحرکی

ماهیچه‌های پا، مچ پا و ساق پا با عدم تحرک ضعیف‌تر می‌شوند و باعث تنش عضلانی، سفتی و درد می‌گردند. این می‌تواند به یک چرخه دشوار برای شکستن تبدیل شود. بروز درد منجر به عدم تحرک بیشتر می‌شود و توسعه درد در ناحیه پا را بیشتر و بیشتر می‌کند. علائم شایع درد کف پا در پاشنه و قوس مقعرِ پا در هنگام برخاستن از تخت و همراه با تحمل وزن پس از دوره‌های کم تحرکی است. درد شدید در پاشنه پا در حین و بعد از ایستادن روی سطوح سخت، یا بالا رفتن از پله‌ها یا بالا رفتن از سراشیبی ایجاد می‌شود.

از سوی دیگر کم تحرکی همچنین باعث نارسایی قلبی و عروقی نیز می‌شود. هنگامی که نارسایی قلبی اتفاق می‌افتد، باعث تجمع مایع در بدن شده و در نهایت باعث تورم پا و مچ پا شود. همین موضوع می‌تواند در سایر قسمت‌های بدن نیز رخ دهد و منجر به افزایش وزن سریع شود. بی‌حسی و درد هنگامی که در پا رخ می دهد نشانه‌ای از بیماری شریان محیطی است که نیازمند رسیدگی و درمان است. 

سیگار

در شرایط عادی، پاها به اندازه سایر اعضای بدن گردش خون دریافت نمی‌کنند و در افراد سیگاری گردش خون بیشتر کاهش می‌یابد. به گفته متخصصین، این امر می‌تواند منجر به مشکلات زیادی از جمله درد مزمن پا در این افراد شود.

سیگار می‌تواند بر گردش خون شما تأثیر گذاشته و خطر ابتلا به نوروپاتی محیطی را افزایش دهد. از آنجا که نوروپاتی محیطی گاهی اوقات می‌تواند به آرامی و فقط با بی‌حسی در پاها شروع می‌شود، مهم است که به مراقبت از پاها توجه ویژه‌ای داشته باشید. 

از سوی دیگر استنشاق مونوکسید کربن و نیکوتین توانایی بدن برای تشکیل استخوان‌های جدید را کاهش می‌دهد. این موضوع به دو صورت به پاهای شما آسیب می‌رساند. اولاً، می‌تواند سطح مغز استخوان شما را کاهش داده و خطر شکستگی استخوان‌های پا و مچ پا را افزایش دهد. و نهایت، اگر پای شما شکست، مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید تا آن آسیب بهبود یابد. 

راه‌های برطرف کردن درد پا

در بخش قبلی این مطلب تلاش کردیم تا به شما بگوییم چه عواملی به درد پا منجر می‌شوند. در این بخش تلاش می‌کنیم تا راه‌های عبور از این فشارهای جسمی را با شما در میان بگذاریم.

مصرف ویتامین سی 

بسیاری از مشکلات پا، از جمله التهاب تاندون و فاشیای کف پا، به دلیل التهاب ایجاد می‌شوند. خوشبختانه ویتامین C قادر به مبارزه با این التهاب است. بنابراین به دنبال غذاهای غنی از این ویتامین مفید باشید، از جمله پرتقال، کیوی، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم پیچ و اسفناج.

تغییر سبک زندگی

پوشیدن پاشنه بلند انتخاب خوبی نیست. بهتر است به جای تحت تاثیر قرار دادن دیگران، به سلامتی فردی خودتان اهمیت دهید. همچنین تلاش کنید سیگار را کنار بگذارید و زندگی کم‌تحرک را هم با یک سبک زندگی فعال همراه با ورزش به شیوه مناسب عوض کنید. یوگا یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌تواند به شما کمک کند از دردهای عضلانی راحت شوید. 

همچنین قند خونتان را کنترل کنید. زیرا مشکلات پا در افراد مبتلا به دیابت رایج است. زمانی که قند خون بالا به اعصاب و رگ‌های خونی پا آسیب می‌زند، پا درد می‌تواند در طول زمان اتفاق بیفتند. آسیب عصبی یا نوروپاتی دیابتی می‌تواند باعث بی‌حسی، گزگز، درد یا از دست دادن احساس در پا شود.

کلام آخر

در این مطلب سعی شد تا به شما بگوییم چطور باید از عوارض ناشی از درد پا رهایی یابید. اگر در این زمینه تجربه‌ای دارید خوشحال می‌شویم آن را با ما در میان بگذارید. اگر به دنبال سفارش و خرید بهترین مکملهای تقویت استخوان و مفاصل هستید می‌توانید به کمک فروشگاه‌های دارویی معتبر بهترین و جدیدترین مکمل‌های غذایی را خریداری کنید.